Endomorfo Dieta
El éxito y la sostenibilidad a largo plazo de esta dieta para los individuos son cuestionables Para Ashley Koff, dietista y directora general de Better Nutrition, tomar el desglose de macronutrientes y traducirlo en una dieta requiere trabajar con un profesional que pueda evaluar la ingesta nutricional total dentro del contexto de la salud, el historial médico y el estilo de vida de cada paciente. Tanto Davis como Koff están de acuerdo en que el éxito y la sostenibilidad a largo plazo de esta dieta para los individuos son cuestionables. El entorno, la salud intestinal, posibles enfermedades e incluso con quién se socializa puede afectar a la capacidad de perder peso y mantenerlo. Por ello, la dieta perfecta es probablemente la que se puede mantener con éxito a largo plazo y que permite vivir más tiempo y de una manera más saludable aunque no perdamos todo el peso que queramos.
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Además de la obesidad, aparecerán todos los problemas de salud derivados de un ritmo de vida sedentario, como los problemas cardiovasculares o la diabetes. Lo importante para los cuerpos endomorfos es activar el metabolismo e intentar evitar que este vuelva a su natural ritmo lento. Esto se va a conseguir, primero, ejercitando y generando masa muscular. El músculo consume mucha más energía que las reservas de grasa. Por esto, cuanto más masa muscular presente un cuerpo, más energía gastará su metabolismo basal y menos probabilidad habrá de que se produzcan almacenes de grasa. Para ello, se recomiendan ejercicios funcionales en los que se combina la fuerza y el trabajo cardiovascular. Así, se trabaja el sistema cardiopulmonar y se queman calorías a la vez que se genera masa muscular para mantener el metabolismo algo más acelerado. Algunos de estos entrenamientos pueden ser, por ejemplo, rutinas de entrenamiento por intervalos de alta intensidad ( HIIT) o sesiones de Tabata. También es recomendable combinar estas sesiones con entrenamientos de musculatura con peso para potenciar algo más la fuerza.
Los mesomorfos son el tipo de cuerpo que se posiciona en el medio y es típico entre los deportistas del fitness. Se cree que el tipo de cuerpo endomorfo es el más común entre la población europea. Desde el punto evolutivo, el cuerpo de los endomorfos se ha tenido que adaptar a los inviernos fuertes, cuando la comida era escasa. Endomorfo – Dieta Una dieta para endomorfos debe ser baja en carbohidratos simples. Limitar el consumo de alimentos dulces y el exceso de azúcar es el primer paso para un endomorfo. Además, una dieta para este tipo de cuerpo debe controlar la ingesta de grasas saturadas de origen animal y trans. Para no aumentar de peso se debe llevar al máximo los alimentos con fibra en la dieta. Para perder peso, un endomorfo puede llevar a cabo una dieta baja en carbohidratos (low carb) por un período de 3 meses. Una vez normalizados los niveles de glucosa y asegurada la pérdida de peso se recomienda hacer una transición a una alimentación saludable. Por otro lado, un error común en una dieta para endomorfos es la restricción al máximo de grasas saludables.
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